Изучение немецкого языка Hang

Как искатель гимнастических навыков, одной из моих первоначальных целей было освоить задний рычаг на кольцах. В силовых тренировках по гимнастике (GST) задний рычаг является одним из первых статических движений силы лопатки прямой руки (SASS). Которые нужно изучить. Задний рычаг намного проще, чем передний.

Работа в направлении полного заднего рычага подготавливает тело ко многим более продвинутым гимнастическим движениям.

Итак, я приступил к тренировке задних рычагов.

Задний рычаг — это не то движение, к которому можно приступить без подготовки. Многие искатели навыков гимнастики испытывают боль в локте и плече или даже травмы. Когда им не удается создать основы силы и гибкости. Необходимые для тренировки заднего рычага.

Я делал хороший прогресс. Пока не повредил локоть.

Если бы я мог вернуться назад, я бы потратил больше времени на то. Чтобы привести в состояние соединительную ткань моих локтей и плеч. Чтобы избежать травм.

После травмы локтя мне пришлось прекратить тренировать задний рычаг и пересмотреть свой подход. Мне пришлось придумать, как восстановить локоть и укрепить его, чтобы добиться полного заднего рычага.

Я спросил себя:

Именно тогда я начал собирать воедино шаги, которые я пропустил.

Это то, чем я собираюсь поделиться.

Это шаги, которые я использовал на себе и со многими онлайн-учениками, чтобы выполнить полный задний рычаг.

В методе устойчивого обучения мы считаем, что никогда не поздно наращивать силу. Повышать гибкость и осваивать навыки sick гимнастики.

Мы помогли сотням искателей навыков гимнастики достичь полного заднего рычага, и каждый из них начал путешествие. Выполнив сначала Skin The Cat (STC).

Итак, на следующей неделе мы опубликуем серию сообщений в блоге, в которых поделимся советами и рекомендациями. Которые мы используем. Чтобы научить наших учеников. Как выполнять STC.

Что такое снять шкуру с кошки?

Вы можете задаться вопросом, какое отношение имеет снятие шкуры с кошки к задним рычагам.

Не волнуйтесь, Skin The Cat (STC) — это не то, на что похоже.

STC (также известный как тяга на 360 градусов) — это разговорный термин. Используемый в гимнастике для обозначения движений в немецком висе и из него. STC — одно из лучших упражнений для наращивания силы и гибкости в плечах.

Для искателей гимнастических навыков, которые хотят опираться на задние рычаги. STC позволяет развить силу и гибкость в плечах и локтях. А также привести в состояние соединительную ткань по мере освоения заднего рычага и более продвинутых движений.

STC — это переход к более продвинутым гимнастическим движениям, таким как задние рычаги и передние рычаги. SASS также является отличным инструментом для наращивания силы верхней части тела, который переносится на подтягивания, отжимания. Наклоны, ряды. Накачки и многое другое.

STC можно выполнять на турнике для подтягивания или на гимнастических кольцах.

Как снять шкуру с кошки?

1. Начните с захвата штанги для подтягивания или набора гимнастических колец немного за пределами ширины плеч. Оторвите ноги от пола и начните с мертвой точки.

2. Отсюда опустите плечи и поднимите ногу вверх, как будто выполняете висячий L-образный присед. Держа ноги прямыми, продолжайте поднимать ноги как можно выше, сокращая угол между туловищем и ногами. Ваша подвижность щуки играет ключевую роль в этой позиции.

3. Когда вы поднимаете ноги, надавливайте на кольца и используйте свои латы, чтобы поднять бедро. Держите руки прямыми, когда вы нажимаете на кольца, и сократите угол между руками и туловищем. Продолжайте нажимать вниз, пока не перевернетесь.

4. Продолжайте поднимать бедра вверх и вверх, позволяя рукам двигаться за туловищем и разгибать плечи.

5. Медленно опустите тело в немецкое висение, оторвав ноги от пола и устремив взгляд на горизонт. Это первая половина движения.

6. Затем выполните обратное движение, потянув кольцо вниз и подняв бедра вверх. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги и руки прямыми. Также полезно уменьшить угол между бедрами и туловищем, чтобы поддерживать плотную L-образную форму.

7. Продолжайте тянуть за кольца, возвращаясь в перевернутое положение.

8. Из перевернутого положения медленно опустите бедра вниз и выполните эксцентрическое подтягивание пальцев ног к перекладине. Возвращаясь из положения L-приседания в висячее положение.

STC — это крутое движение, которое многие недооценивают. Если вы никогда не пробовали STC, это намного сложнее, чем кажется.

При выполнении STC мы:

• Создайте сильное изометрическое сокращение бицепсов и трицепсов.

• Напряжение в предплечьях

• Тренируйте мышцы предплечья с помощью супинации и пронации (огромное преимущество тренировок на кольцах перед тренировками со штангой)

• Удлиняйте бицепсы за счет значительного диапазона движений (разгибание плеч)

Каковы преимущества STC?

• Увеличьте силу и подвижность плеча — улучшите сгибание, разгибание и вращение плеча. Что увеличивает силу верхней части тела и снижает вероятность травм плеча.

• Укрепляет соединительную ткань плеч и локтей.

• Увеличьте силу захвата.

• Увеличьте силу ядра.

• Развитие силы лопаток с прямыми руками (SASS) переходит к силе согнутых лопаток (BASS).

  • SASS создает превосходную силу плеча, которая переносится на басовые движения.

  • Дерзкие движения: задние рычаги, передние рычаги, планш, стойки на руках, l-образные приседания и многое другое.

  • БАСОВЫЕ движения не обладают такой же силой, чтобы перенести их на SASS.

  • БАСОВЫЕ движения: отжимания. Наклоны, HSPU, ряды, подтягивания, упражнения для мышц и многое другое.

• Изучение основных навыков силы, контроля и координации на кольцах для более сложных упражнений.

Какие мышцы используются в STC?

Плечи, спина, грудь, живот, руки

Сила лопатки прямой руки (SASS).

Основной движущей силой в STC являются латы. Большинству людей трудно выполнять STC, потому что они не могут активировать свои латы, не сгибая руки.

Мы часто используем подтягивания, подтягивания и ряды для тренировки лат, но мы не включаем прямые движения рук. Такие как STC и задние рычаги. Что является настоящим позором.

Наращивание силы в латах с помощью движений согнутых рук не приведет к силе лопаток прямых рук (SASS). Но наращивание силы в латах с помощью движений прямых рук приведет к движениям согнутых рук.

Да, обучение STC поможет увеличить ваши показатели подтягивания.

Еще один забавный факт: тренировка SASS будет перенесена на такие движения, как становая тяга.

Грудь

Да, мы используем мышцы груди в STC.

Мышцы груди используются для сжатия и вытягивания лопаток. По мере прохождения STC грудные мышцы растягиваются и укрепляются.

STC может и не увеличить ваши показатели жима лежа, но при правильном выполнении он улучшит силу и гибкость ваших плеч.

Здоровье локтя

Многие культуристы, тяжелоатлеты и искатели гимнастических навыков страдают от боли в локте. Одной из основных причин боли в локте является мышечный дисбаланс. У нас может быть дисбаланс между мышцами предплечий и предплечья. Или у нас может быть дисбаланс между длинной и короткой головками бицепса.

Возможно, вы слышали о терминах Часто эти состояния вызваны дисбалансом между мышцами предплечий и мышцами плеча (бицепсы и трицепсы). Мы бы не рекомендовали выполнять STC, если у вас есть одно из этих состояний. Но STC — это мощное упражнение для предотвращения этих состояний при правильном обучении.

STC задействует бицепс в расширенном диапазоне движений, когда плечо разгибается, и мы опускаемся в немецкий висок. У многих людей напряженные бицепсы, и немецкий висок может быть довольно болезненным в начале. Важно избегать боли в локтях при тренировке STC и постепенно растягивать бицепсы с течением времени.

Один из способов справиться с болью в локтях в немецком висе — начать с пронированного хвата, ладони обращены вверх. А плечи повернуты внутрь. По мере улучшения подвижности плеч и бицепсов мы можем перейти к супинированному хвату, ладони обращены вниз. А плечи повернуты наружу.

Изучение STC:

Чтобы освоить STC, мы должны тренировать различные элементы, чтобы помочь развить силу и гибкость:

• Сила лопаток прямой руки (SASS) — подумайте о подтягиваниях лопаток

• Сила сжатия ядра — подумайте о L-образных посадках и строгих носках на перекладине

• Подвижность щуки — подумайте о сидящей щуке

• Подвижность сгибания плеча — подумайте о растяжении мясницкого блока

• Сила сгибания плеча —

• Подвижность разгибания плеч — подумайте о немецком висе.

• Сила разгибания плеч —